z serii

[...] barki siedząc 60x15 52x15 -francuz leżąc 40x10 60x6 80x6 100x6 -poszły by ze 2 ruchy więcej ale poczułem kucie w lewym łokciu gdzie cały czas mam stan zapalny i odpuściłem,serii regresu też nie robiłem -rozpiętki na ławce skośnej w górę 52x10 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lbs+2,5kg x9 150lbs x15 -prostowanie ramion z v-ką stos x25,20 [...]

Ok, wrzucam filmik z głównej serii. Jak widać leciutko poszło. Ale polecam odpalić w HD i na YT a nie na forum, żeby coś zobaczyć. Na brzuch nie zwracać uwagi, nie pilnuję go przy siadach %-) https://www.youtube.com/watch?v=5cY0q3ZS1m0

[...] lekkiego osłabienia, wszędzie ciężary w górę, i intensywność na wysokim poziomie ;-) Jednak dobry partner, to jest to! Ciężary lecieliśmy wszędzie takie same, w głównej serii siadów jedynie Krystian zrobił mniej powtórzeń, ale jak na bardzo długi okres bez siadów, to uważam że i tak bdb wynik ;-) Forma Krystiana już bardzo dobra, prążki na [...]

Luki mi tego nie musisz mówic bo mialem aspiracje na 300 w siadzie mimo ze nie musialem ale trzasneło kilka razy z rzedu przy serii 250kg i sie skonczyly marzenia, a ud tez malych nie mialem jak pamietasz. Ramy progres robi owszem ale nigdy mr.O nie bedzie.

[...] i teraz moje wynik nie są zadawalające w szczegułlności na klate bo na reszte nie narzekam. Zaczynałem (tylko się nie śmiejcie za bardzo) od 20kg na klate 10 powturzeń 5 serii. Po tej długiej przerwie nie pamiętam ile podnosiłem ale teraz podnoszę na max 50kg a na serie 35kg 11 powturzeń 5 serii. Moi koledzy zaczynali od tego samego choć i [...]

[...] wdzięczny gdyby ktoś dał mi jakiś trening na klatkę bo nie podnoszę prawie nic więcej a widzę że wam to nieżle skacze.A staram się ćwiczyć intensywnie robię: rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń , do wyciskania na poziomej dobieram tak ciężar żeby wycisnąc 7 powtórzeń w serii , a serii robię 4 , robię też rozpiętki na maszynie. Z góry dziękuje. vox

[...] 4serie -chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie -na kolanku 4serie Brzuch: -brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii Kaptury: -sztanga 5-6 serii Wtorek, czwartek : Barki: -sztanga siedząc 4serie -sztanga unoszenie wzdłuz tułowia 4serie -unoszenie przed siebie chantelki na [...]

specu piszesz ze 12 serii max na mase? to czemu michail w treningu cyklicznym na mase (glowny trening) dal 14 serii na klatke? :o chyba nie powiesz ze sie nie zna? mottor: - widze ze sie troche na walkach znasz ;) bo duzo ludzi mysli ze jak kopna wysoko to juz koles bedzie lezal <lol2> smiechu warte :D bo najpierw trzeba umiec kopac nisko [...]

Robie trening Magika i łepek w siłowni mówi: " a ile ty serii robisz ?!" ja mówie że 16 , a on mówi że za dużo jak , tyle to po 2 latach ćwiiczeń można robić bo jak z mniejszym stażem to na rzeźbe pójdzie,bo mięśni sie będą nadpalać czy jak tam,jak myślicie to za dużo serii(klata), mówił że 8 robić 2 razy w tygodniu.A ja w tym tygodniu [...]

spałem 8-7 godzin.nie miałem dietki,ale jadłem duzo białka i wogóle często i dużo jadłem.No i zjadłem 3 kg super massa.teraz po regeneracji też chciałbym mieć jakiś dobry trening.na klate było 16 serii 2 razy w tygodniu,z tym , że w 2 dzień to było 12 serii . wogóle ten trening był w.y.j.e.b.i.s.t.y. dzięki dla magika!!! vox

[...] jesc kotlety sojowe. Mniom! a ile biaeczka Scorpion uwierz ze 3x w tygodniu, trening daje efekty. SCD brzuch 1x dziennie wystarczy a jak Ci tluszczyk przeszkadza, zeby dobrze kratke bylo widac to przede wszystkim dietka Harry spróbuj super serii i serii laczonych. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

niebede spiewala! klata hmm wyciskanie sztangi na prostej 4-5 serii od 10-6potw zalezy w jakiej formie jestem rozpietki czasem na plaskiej czasem na skosneg glowa w gore 4-5 serii po 10 pompki na poreczach z pochyleniem do przydu po 12

[...] dragon99 : jeszcze nie robiłem 1 trening planuje na niedziele albo poniedziałek także dam znać ale najpierw zaczne od wszystkich ćwiczeń po 2 serie i będę dodawać serii/ciężaru w cwiczeniach tych parti w ktorych nie bede odczuwać dostatecznej pompy, "zakwasow" po treningu tudzież palenia jesli robilbym caly trening tak jak [...]

ja za tydzien czyli od poniedziałku zaczynam nowy trening na klate: 6 serii z obciazeniem 80% MC (maxymalnego cieżaru) i w kazdej serii po 3-4 powtorzenia! tzn dokladniej jest on opisany tutaj: http://www.sfd.pl/temat55072/

makor iwdze ze masz zajeiste sapasy 80kg 16 razy o ja to jest niemozliwe dla mnie kurcze ale chyba za male masz to obciazenie chyba na 2 i 3 serii albo wiecej powtorzen bedzie lepiej wchodizlo i na wytrzymalosc sie poprawisz kojot- kurcze to jzu powazne obciazenie i tyle serii o ja naprawde niezle a moze kojot byz zdecydowal sie na piramide co?? [...]

[...] wyciągu górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x10 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 7x15 + 20min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Ciężko dość, w 2 serii ustawiłem za duży skos i tak sobie to wyszło.. 1b. Masakra... 2a. Daję jednak PP zamiast zwykłego wyciskania, będzie ciekawiej Musze się poduczyć tego, bo średnio mi [...]

[...] 70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji) {Komentarz: Oj coś ciężko było. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 25x10 29x8 31x8 / (+2kg) {Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko Szrugsy ze sztangą 60x15 60x15 65x15 70x12 / (+5kg) {Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem [...]

[...] chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na początku treningu mój wynik podciągania nie zmienił się. Co więcej po [...]

[...] nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, [...]

[...] Przez tą deszczową pogodę jakś dziś nie łapałem "fali" :) 3.tył barków-podobnie ale na maszynie z lekką progresją 4 x 16-20 powt 4.Wyciskanie hantli siedząc z oparciem 5 serii 12-10 powt . Cężko-bo nałożyło się na to trening pleców i klaty ramion z początków tygodnia.Cały czas moje mięśnie to odczuwają w różnym natężeniu. 5.Wyciskanie [...]